ZENSA.me zachter leven
ZENSA.me is een Nederlandstalige podcast voor lieve zielen die het rustiger aan willen doen. Sarah Peeters deelt inzichten en oefeningen uit psychologie, persoonlijke groei, mindset en filosofie. Ze combineert die met relaxatietechnieken, stressreductie, ademwerk, lichaamswerk, energiewerk, meditatie en yoga. De tips zijn bedoeld om bewuster en zachter in het leven te staan en jezelf graag te leren zien.
Afleveringen
#34. De Rustrevolutie: mijn gloednieuwe boek is er 🥳
In deze bijzondere aflevering neem ik je mee in het verhaal achter mijn gloednieuwe boek, De Rustrevolutie. Meer dan tien jaar droeg ik deze droom met mij mee, tot een onverwachte mail van een uitgeverij in maart alles in beweging zette. Ik vertel je over de vreugde van dat eerste ja, over het schrijven als mantelzorger van mijn papa en over de diepe rouw na zijn heengaan. En ik deel hoe ik daarna
#33. Hoogfunctionerende rouw
In deze aflevering praat ik over hoog functionerende rouw, de stille vorm van rouw waarbij je aan de buitenkant gewoon blijft doorgaan, terwijl er vanbinnen iets leeg of loodzwaar aanvoelt. Je ontdekt waarom blijven functioneren iets heel anders is dan echt verwerken, en wat er gebeurt met alle emoties die je wegduwt om staande te blijven.Ik neem je mee in hoe rouw zoveel meer omvat dan enkel het
#32. Waarom 'Niets doen' zo moeilijk is, en wat helpt.
In deze aflevering over niets doen deel ik open dat ik zelf door een emotioneel zware periode ga, met veel verdriet, onmacht en boosheid rond iets waar ik geen controle over heb. Toen ik op social media vertelde dat ik gewoon was gaan liggen en in slaap was gevallen, kreeg ik een tsunami aan reacties van vrouwen die herkennen hoe moeilijk écht rusten is.Ik leg uit waarom niets doen zo lastig voelt
#31. De echte reden waarom afvallen niet lukt - en wat jouw familiesysteem ermee te maken heeft
In deze aflevering deel ik mijn persoonlijke verhaal over jarenlang worstelen met mijn gewicht, mijn zelfbeeld en het gevoel mezelf altijd te willen 'verbeteren'. Tot het moment dat ik ontdekte dat het niet ging over eten, discipline of mindset… maar over de onderstroom, en onderbewuste.Wanneer jij niet op jouw eigen plek staat in je familiesysteem, gaat je lichaam dragen wat niet van jou
#30. De stille rouw van de sterke vrouw
In deze aflevering neem ik je mee naar een thema dat veel vrouwen diep raakt, maar waar we zelden echt bij stilstaan: rouw, verdriet en hoe dit zich vastzet in ons lichaam en ons zenuwstelsel. Niet alleen bij groot verlies, maar ook bij alles wat langzaam is weggeëbd, zoals verbinding, veiligheid of een gevoel van thuis zijn bij jezelf.Ik deel waarom rouw geen fase is die je moet afronden, waarom
#29. Waarom goede voornemens niet werken
In deze aflevering nodig ik je uit om anders naar een nieuw jaar te kijken. Niet als een moment om jezelf te heruitvinden, maar als een zachte en eerlijke reflectie op wat het jaar je heeft gebracht. Je hoeft geen beter jaar te maken, maar een zachter jaar te laten ontstaan dat klopt voor je lichaam en zenuwstelsel.Veel goede voornemens werken niet omdat ze vanuit druk en wilskracht komen, terwijl
#28. Je gaat je familie nooit meer op dezelfde manier zien na deze aflevering
Na deze aflevering ga je je familie nooit meer op dezelfde manier zien. Niet omdat je plots met de vinger wijst, maar omdat je begint te begrijpen wat er in je lijf gebeurt wanneer je bij je familie bent, en waarom sommige dynamieken zodiep blijven doorwerken.In deze aflevering neem ik je mee in 3 stappen die je helpen om zachter naar jezelf te kijken, én om je zenuwstelsel eindelijk mee te krijge
#27. De rol van je zenuwstelsel in people pleasen
In deze aflevering neem ik je mee in de verborgen rol van je zenuwstelsel bij people pleasen. Je ontdekt waarom je zo vaak automatisch ja zegt terwijl je eigenlijk nee voelt, en hoe stress, angst en urgentie jou steeds opnieuw in dat patroon duwen. Ik laat je zien dat dit niets te maken heeft met je karakter, maar dat het een oud beschermingsmechanisme is dat ooit nodig was, maar je vandaag uitput
#26. Gewicht verliezen na 40 - je lichaam vraagt een andere aanpak in de peri/menopauze
Waarom je lichaam na je veertigste zó anders reageert, en hoe je door deze nieuwe aanpak wél weer balans en energie vindt.In deze aflevering vertel ik:-Waarom diëten en discipline niet (meer) werken-Wat je wél nodig hebt in de peri/menopauze-Hoe cortisol, oestrogeen én je zenuwstelsel je gewicht beïnvloeden-Waarom je lichaam zich eerst veilig moet voelen om te kunnen loslaten-En hoe ik zelf van ee
#25. Wat niemand je vertelt over peri/menopauze
Voel je je plots moe, aangekomen of emotioneel sinds je 40 werd?In deze aflevering ontdek je wat niemand je vertelt over de (peri)menopauze én waarom klassieke adviezen je net verder uitputten.We hebben het over:🔸de echte reden waarom je lichaam verandert🔸 waarom afvallen plots niet meer lukt🔸 wat wél werkt: voeding, stressaanpak en herstellende bewegingOntdek mijn gloednieuwe gratis masterclass:‘
#24. Hoe onzichtbaar trauma ons leven beheerst
In dezeaflevering ontdek je hoe onzichtbaar trauma jouw leven, keuzes en relaties kanbeïnvloeden – zonder dat je het zelf doorhebt.Ik neem je meein een diepgaand maar helder gesprek over:– Wat trauma écht is (en wat het vaak níet lijkt)– Hoe oude overlevingsstrategieën zoals pleasen, perfectionisme en controle onsvandaag uitputten– Waarom zoveel vrouwen zichzelf kwijt zijn geraakt– En hoe je het c
#23. Rust vinden te midden van triggers: omgaan met uitdagende familieleden, collega's of vrienden
Door jullie vele vragen heb ik deze podcast opgenomen om te kunnen helpen om gegrond te blijven, rust te vinden als je uitdagende familieleden, moeilijke collega's of triggerende vrienden hebt. Je ontdekt in deze podcast 3 zaken die jij eerst zelf moet afleren door jouw innerlijk werk te doen.En dan deel ik 8 haalbare en duurzame stappen naar meer rust bij triggers op feesten, op de werkvloer,
#22. De verborgen wortels van pleasegedrag - en hoe je ze loslaat
In deze aflevering ontdek je waar jouw neiging tot people pleasen vandaan komt en hoe je dit kunt doorbreken. Vaak zijn het patronen die al in je jeugd zijn ontstaan: het idee dat je liefde moet verdienen door je aan te passen, te geven of perfect te zijn. Deze overtuigingen zetten zich vast in ons gedrag én ons lichaam, vaak zonder dat we het doorhebben.Ik bespreek:Hoe pleasegedrag je emotioneel
#21. Verander je adem, verander je emoties, verander je leven
Je leert in deze podcastaflevering wat de oorzaak is van slecht ademen, angstgevoelens, hyperventilatie, slecht slapen en stress en wat de oplossing zijn die haalbaar zijn.Wil je er meer over weten, surf dan naar www.zensayoga.be/ademwerk.
#20. Ontdek de 3 grootste externe hormoonverstoorders en hoe vermijd je ze voor meer hormoonbalans
Dank je wel om de podcastaflevering geluisterd te hebben.De 3 grote externe hormoonverstoorders zijn: de 3 P's die je best vermijd zijn:PesticidenProducten PlastiekIk beloofde je de link naar de www.ewg.org om de 'dirty dozen' of 'slechte twaalf', deze zijn de 12 meest bespoten groenten en fruit te weten en bij jou te hebben terwijl je op restaurant gaat of in de supermarkt, ma
#19. Zo bescherm je jezelf tegen andermans zware energie
Lieve ziel, welkom in deze 19de aflevering die helemaal gaat over energie, en hoe jij beter je energie kan bewaren en niet meer leegloopt door energiezuigers. Want vaak zijn het mensen of relaties die ons laten leeglopen. In deze podcast leer je hoe je daarmee kan omgaan, en wat je concreet kan doen.
Omdat het alleen thuis misschien niet zo evident is, nodig ik je uit om die afspraak met jezelf t
#18. Lieve people pleaser, deze aflevering is voor jou 🤍
Je bent lief, zorgzaam, flexibel, voor iedereen beschikbaar, niets is jou teveel (althans zo laat je het uitschijnen). Je wil eigenlijk 'nee' zeggen, maar dat doe je zelden want je wil niemand ontgoochelen, ook al ga je veel over je grenzen. Je wil iedereen tevreden stellen. Je wil geen discussies of onenigheid. Je zal er alles aan doen zodat iedereen zich goed voelt. Je bent een expert in
#17. Hoe de ratrace vermijden in het nieuwe jaar
Hoe stap je niet zomaar in die ratrace in 2024? Ik leer je in deze podcast verschillende stappen om het jaar te beginnen als een ontspannen, relaxte vrouw en van 2024 een zachter te leven. Deze oefeningen in deze podcast doe ik maandelijks in het kort, en altijd jaarlijks op het einde van het jaar of begin van het nieuwe jaar, uitgebreid. Je leert filosofie, psychologie, neurowetenschappen, quan
#16. Hoe vind je meer rust in je dagelijks leven?
Ongetwijfeld één van de meest waardevolle afleveringen die ik ooit opnam. Het werd dan ook een extra lange aflevering. >Je krijgt niet alleen vragen beantwoord van hoe we in het leven van alledag waarbij de rust alsmaar schaarser wordt, toch rust vinden?>Maar ook hoe we naar die plek van innerlijke rust kunnen gaan desondanks onze meer veeleisende mentale jobs, maar ook veel meer prikkels
#15. Is je energie bewaken écht zo cliché?
We moppen allemaal wel eens over onze batterijtjes en hoe we ze tijdens onze vakantie 🏖 gaan opladen. En hoe cliché is dat niet? Maar wist je dat je wel verschillende soorten batterijen 🔋 in je hebt? En je hoeft echt niet te wachten tot je groot verlof om ze te gaan opladen.Wil je een fijn leven leiden✨, onder je eigen voorwaarden, dan doe je er goed aan dagelijks in te checken met je vijf energi
#14. To do lijstjes die je gek maken: dit kan je doen
Jaren geleden kreeg ik slapeloze nachten als ik ook maar dacht aan die ellenlang to do lijstjes die nooit helemaal klaar geraakte.... Zoveel taken op één dag gedaan krijgen, dat was waanzin.Een to do lijst: de één kan niet zonder en de ander wordt er juist gek van. Ik behoorde tot de laatste groep. Tot welke groep behoor jij Ik maakte er een nieuwe podcast over: podcast nummer 14, waarin ik uitleg
#13. Terugblikken en reflecteren
Met deze oefening wil ik je heel waardevolle tips geven over hoe je kan stilstaan over wat er is gebeurd, wat je hebt ervaren, hoe je jij je voelde, om het als les in je rugzak te steken om je te helpen groeien in de toekomst. 'Plaats maken' in je hoofd en je leven, en 'opruimen' is als accepteren en loslaten. Je wordt je bewust van wat er is geweest, wat het je gebracht heeft en
#12. Hoe alle ballen in de lucht houden
Neem er pen en papier bij bij deze podcast. Hij is tweeledig, je zal er enerzijds leren over alle rollen die je vervuld als mens (mama, partner, vriendin, werknemer, baasje van hond of kat...) en de notie tijd. Enerzijds wil je de lading van alle rollen en labels afhalen, anderzijds wil je dat ook over 'tijd'. Bij de rollen ga je leren over wie je bent zonder al die rollen (voor mij is
#11. 'Nee' zeggen maakt je een liefdevoller mens
Vaak saboteren we onszelf. We zijn onze eigen grootste dwarsligger! Want er is niemand die jou verplicht om naar dat feestje te gaan. Want er is niemand die jou verplicht om doelloos te scrollen op sociale media. Als we zelf geen ‘nee’ kunnen zeggen zijn we onze eigen grootste saboteur.Je 'oerbrein' neemt over en die wil gewoon maar ‘overleven’ zonder al te veel moeite: want dat is veil
#10. Hoe ik gelukkiger werd
Als 20'iger werd ik geveld door een auto-immuunziekte. Ik wist dat ik iets moest 'veranderen' aan mezelf, maar wat? Ik stapte toen een mindfulness meditatieles binnen, en kocht me het boek 'De Kracht van het NU' van Ekhart Tolle en een nieuwe wereld ging voor me open. De inzichten en kennis die mindfulness, in het NU leven me brachten veranderden letterlijk mijn leven.
Zac
#9. De dingen minder persoonlijk opnemen
Je voelt je vaak persoonlijk aangesproken, gans de dag door komen triggers op je af: er rijdt iemand heel dicht achter je en steekt de koplampen aan om te zeggen dat je te traag rijdt, op het werk kijken 2 collega's naar je en giechelen, je komt thuis wil een belangrijk iets kwijt en de tv wordt opgezet met luid volume... bij elke trigger dat op je afkomt voel je je persoonlijk aangesproken, het i
#8. Echte vrijheid
Echte Vrijheid
Wat ik je wil meegeven in deze 8ste podcast is dat je vrijheid niet als voorwaarde moet stellen naar buiten toe, naar de buitenwereld, maar dat je vrijheid bij je hebt binnen in jou. Ik leer je in deze podcast hoe anders te kijken naar buiten en naar binnen.
Het gaat erom dat je echte vrijheid ervaart als je er geen voorwaarde aan vast hangt, en die vind je binnen in jou. &nbs
#6. Gezonde gewoontes
In deze zesde podcast wil ik je bewuster laten omgaan met gewoontes. We onderschatten allemaal de kracht van een gewoonte, dus maak er best dan een gezonde gewoonte van'.Wat is nu juist een gewoonte of routine, en welke 5 cruciale vragen kan je jezelf stellen als je een gewoonte wil introduceren of wil veranderen. Hopelijk geraak je geïnspireerd om niet tot 01/01 te wachten om nieuwe gewoont
#5. Stress: hoe kan je er op een andere manier mee omgaan?
In deze vijfde podcast neem ik je mee in 'wat stress nu juist is'. Waarom heeft het zoveel impact op jou? Waarom voel je je machteloos als stress je overmeesterd. In deze podcast geef krijg je zicht op wat stress met je doet. Je kan niet zonder stress, want we hebben een klein beetje nodig om goed te functioneren, maar chronische stress is niet gezond. Samen met jou o
#4. Waarom vertragen?
In deze vierde podcast wil ik je graag tips & tricks geven hoe vertragen. Maar wat is vertragen juist, en waarom zou je willen vertragen, komen ook aan bod. We doen 2 oefeningen - een ademhalingsoefening om te leren vertragen - maar ook een oefening op het vertragen van je brein (of het rustig krijgen van je monkey-mind). De oefeningen, tips & tricks zijn voor mij een eno
#3. Wat is yoga?
In deze aflevering kom je weten hoe ik yoga zie. Alle inzichten, kennis over wat yoga mij bracht en nog steeds brengt, vind je hier. Ik deel heel graag mijn inzichten die voor mij mijn waarheid zijn, en die mij heel erg helpen. Maar dat hoeft jou waarheid niet te zijn, je kan er bepaalde tips en tricks uitnemen en op jezelf eens toepassen. Ik geef je in deze aflevering 2 oe
#2. Wat is: Meditatie, Mindfulness & Pilates
Joepie! Ik heb de smaak te pakken. In de 2de podcast neem ik je effe mee om alle misverstanden rond Pilates, Meditatie & Mindfulness uit de wereld te helpen. Hopelijk krijg je na het beluisteren van deze podcast een duidelijk zicht op wat deze 3 eigenlijk zijn. Moest het niet zo zijn, mag je me steeds contacteren via Instagram @zensayogaonline. Neem een screenshot
#1. Mijn verhaal...
Hey! Leuk dat jij hier bent! Ik ben Sarah en in deze eerste podcast vertel ik je mijn verhaal. Hoe komt het dat ik zo gebeten ben door yoga, meditatie en bewegen. Ik leg me helemaal bloot, heel kwetsbaar. In de hoop jou te inspireren, en misschien een zaadje te planten naar een zachter leven. Een zachter leven waar je gelukkiger van wordt, waarin jij in je volle
